Bibliographie de Thierry Loussouarn

 

Sophrologie pour tousSophrologie pour tous


La pratique de la sophrologie s’est beaucoup développée en France depuis ces dernières années. Elle a su emprunter aux voies orientales les exercices les plus universels : le relâchement, la respiration, la perception des sensations corporelles, la bienveillance, l’imagination positive ou encore la méditation.

Grâce aux neurosciences, nous comprenons maintenant comment ces techniques agissent positivement sur le stress, les émotions et notre capacité à être heureux

Au regard de ces découvertes, la relaxation et la sophrologie (que nous savions empiriquement efficaces) apparaissent indispensables pour cheminer vers la sérénité.

Ne disposant pas toujours du temps nécessaire pour réaliser de longues séances, ce livre nous propose au travers de 21 exercices pratiques, de courts moments de recentrage à vivre chez soi ou lors de nos activités quotidiennes.

Table des matières

Avant toute chose
1er exercice : se recentrer par la sensation
2e exercice : se relaxer grâce au souffle
3e exercice : libérer les épaules
4e exercice : respirer avec le ventre
5e exercice : relâcher le visage
6e exercice : apprendre à dissoudre les tensions
7e exercice : de la contraction à la décontraction
8e exercice : la respiration tranquille
9e exercice : se détendre mentalement
10e exercice : créer un réflexe de détente
11e exercice : se relaxer grâce aux stimulations corporelles
12e exercice : améliorer l’image de soi

13e exercice : gérer les émotions
14e exercice : apaiser le passé
15e exercice : se relaxer avec précision
16e exercice : décontracter la nuque
17e exercice : renforcer les ressources personnelles
18e exercice : accéder à la paix intérieure
19e exercice : projeter le positif vers le futur
20e exercice : se relaxer par la méditation
21e exercice : méditer avec bienveillance
La marche sophrologique
L’essentiel
Transformer le plomb en or !

 

35 plages de sophrologie

35 plages de sophrologie

 


La sophrologie n'a d'intérêt que si elle est vécue. Partant de là, l'auteur a conçu un livre original où la pratique, largement mise en avant, est facilitée par une présentation claire de la méthode et la diversité des séances proposées. Une séance de sophrologie peut être décrite comme un voyage corporel et intérieur.

Avec cet ouvrage, nous voyageons à la découverte de 35 plages qui sont autant d'étapes sensorielles et positives.

 

 

PRÉSENTATION

1- Percevoir les frontières du corps - 
2- Redécouvrir la sensorialité - 
3- La pensée agit sur le corps
4- Une ‘somatisation’ positive! - 
5- Entrer dans le niveau ressource - 
6- Se libérer du négatif
7- S’enraciner ! - 
8- Activation et relaxation du visage - 
9- La petite futurisation - 
10- Le souvenir corporalisé - 
11- Je suis tout à fait calme (éliminer les tensions) - 
12- Le souffle paisible
13- Accéder aux 3 qualités fondamentales - 
14- La futurisation des ressources - 
15- Incorporer le positif -
16- Je suis plein d’énergie -
17- Visualisation du lac et apaisement de l’esprit
18- Corporaliser le positif pour inventer son futur
19- Bien-être du dos - 
20- Dynamiser le passé, le présent et le futur - 
21- Je suis en pleine forme! - 
22- Maîtrise des états émotionnels - 
23- Se relaxer par le bâillement - 
24- La triple visualisation positive - 
25- Repos des yeux et apaisement du mental - 
26- La méditation sophronique - 
27- Se remplir d’énergie - 
28- La méditation du ‘OUI’ -
29- Se relaxer en mouvement - 
30-Évacuer le négatif - 
31- La neutralisation émotionnelle - 
32- Bienêtre de la nuque - 
33- Inviter la détente - 
34- La dynamisation des ressources - 
35- La méditation dynamique

 

Transformez votre vie par la sophrologie

Transformez votre vie par la sophrologie

Ce livre pratique vous présente un enchaînement de diverses techniques, décrites avec précision et réalisables par chacun, seul et chez soi : la relaxation musculaire qui permet la redécouverte de notre corps, la sophronisation qui nous ouvre les portes du contrôle émotionnel, la détente mentale profonde qui nous libère du stress et des tensions, les exercices de visualisation positive… Broché 15 x 21 - 160 pages – Illustrations

Résumé

A mi-chemin entre la relaxation, l'hypnose, le training autogène et le biofeedback, la sophrologie est tout à la fois une technique et une philosophie dont le but essentiel est l'épanouissement de l'être et la transformation positive de son existence. Chacun de nous possède en lui les ressources et les moyens nécessaires à sa guérison, à son épanouissement et à sa réalisation ; la sophrologie permet la remontée de ces aptitudes et facultés du subconscient au conscient ; elle est aujourd'hui utilisée avec succès en thérapie, en médecine préventive et en pédagogie. Elle vise à rendre l'homme indépendant, à créer une conscience positive pour l'amener à devenir le propre artisan de son bienêtre et de sa croissance. La réussite et l'épanouissement dépendent très largement de la qualité de nos pensées et de notre capacité à appréhender positivement la vie ; la chance apparaît alors plus comme le résultat d'un état mental fort et déterminé que comme le fruit du hasard ou de la fatalité.
Ce livre pratique, recueil d'exercices progressifs, vous présente un enchaînement de diverses techniques accessibles à tous, décrites avec précision et réalisables par chacun, seul et chez soi ;
elles ont largement fait la preuve de leur efficacité et ont été l'objet de nombreuses expériences scientifiques :
- La relaxation musculaire permettant la redécouverte de notre corps.
- La sophronisation, qui nous ouvre les portes du contrôle émotionnel.
- La détente mentale profonde qui nous libère du stress et des tensions.
- Les exercices de visualisation positive qui imprègnent puissamment notre subconscient et modifient nos comportements les plus négatifs.
- L'autosuggestion dirigée axée vers la dynamisation du positif .
- L'art de réapprendre à bien dormir et à protéger notre sommeil.
- La relaxation dynamique qui affine la perception de notre corps et nous apprend à être véritablement ici et maintenant .
- Les exercices d'enracinement qui renforcent notre détermination.
Nous savons que l'homme ordinaire n'exploite qu'environ 4 % des potentialités de son cerveau ; grâce à un contrôle mental correct - dont la sophrologie est l'une des principales clés - chacun peut augmenter considérablement ce pourcentage et créer en lui de nouveaux comportements d'autonomie et de responsabilité, d'indépendance et de recherche d'harmonie, sentiments générateurs d'une énergie considérable et points de départ d'une nouvelle vie féconde, heureuse, emplie de bien-être, de paix et d'amour.
 
 

Initiation au yoga

Initiation au yoga

 

Dans ce guide d’initiation au yoga, véritablement adapté aux débutants de tout âge et de toute condition physique, l’auteur vous décrit minutieusement sept séances complètes de yoga, simples, efficaces, progressives et sans danger.

 

Vous pourrez les exécuter chez vous, en toute liberté, à votre rythme. Elles ne demandent aucune connaissance ni aptitudes particulières. Broché 15 x 21 - 168 pages – Illustrations

 

 

 

Première partie : CONSEILS GÉNÉRAUX — SÉRIE PRÉLIMINAIRE
Conseils généraux
1. Historique
2. Les différents yogas
3. Les 8 étapes du Hatha-yoga
a) La première étape : yama
b) La deuxième étape : niyama
c) La troisième étape : la posture
d) Quatrième étape : la maîtrise du souffle et de l'énergie ..
e) Cinquième étape : le retrait des sens
f) Sixième étape : la concentration
g) Septième étape : la méditation
h) Huitième étape : le samadhi
4. Pourquoi le yoga (buts, moyens) ?
5. La posture
6. La respiration
7. La technique respiratoire
8. L'ujjayi
9. La relaxation
10. Concentration, attention et vigilance
11. Effets du yoga
12. Recommandations
13. Les contre-indications
14. Quelques détails matériels
a) Le lieu
b) La tenue
c) Le moment
d) La durée
e) L'ordre des postures
f) La fréquence
15. Comment utiliser ce livre
Série préliminaire
1. Le déroulement au sol de la colonne vertébrale
2. La posture de relaxation : shavasana
3. Les 4 respirations fondamentales
a) La respiration abdominale
b) La respiration thoracique
c) La respiration claviculaire
d) La respiration complète
4. La pratique de la respiration profonde
5. La respiration complète
6. L'étirement
7. Le Crocodile en statique (Makarasana)
8. Le Cercle sur le dos
9. Le Diamant et la Dévotion

Deuxième partie : 7 SÉANCES DE YOGA
Première séance
1. Le Diamant et la Dévotion
2. La demi-torsion : Ardha-Matsyendrasana
3. Le retour au sol
4. Relaxation
5. Les 4 respirations fondamentales
6. Les étirements
7. Pavanamuktasana
8. Le Serpent (Sarpasana)
9. Le Chat et la Dévotion
10. Le relâchement
Deuxième séance
1. Le Diamant et la Dévotion
2. Le Cercle debout
3. La Mouette
4. Le relâchement - Les 4 respirations - Les étirements
5. Le Crocodile (Makarasana) en dynamique
6. Pavanamuktasana
7. Le Serpent, bras en croix
8. Le Chat et la Dévotion
9. Le Diamant
10. Le Cadavre

 

Troisième séance
1. Assouplissement de la colonne vertébrale
2. Le Tailleur - La Montagne - Yoga-Mudra
3. Les étirements
4. Le Cercle à plat dos
5. Le demi-Pont statique
6. La Jonque (Dolasana)
7. Le Chat et la Dévotion
8. Relaxation
Quatrième séance
1. Relaxation
2. Le Crocodile en dynamique (seconde variante)
3. Respirations complètes
4. Le Voilier
5. Dolasana (la Jonque)
6. Le Chat
7. La Dévotion
8. Le Diamant
9. Le Cadavre (relaxation)
Cinquième séance
1. Le Diamant
2. La Dévotion
3. La Flèche
4. L'Arbrisseau
5. Le Cadavre
6. Respirations rythmées
7. L'étirement en X (à plat dos)
8. Pavanamuktasana en dynamique
9. Le demi-Pont statique (Ardha-Setuasana) et l'étirement de l'Ouest
10. Dolasana (la Jonque)
11. Le Chat
12. La Dévotion et le Diamant
13. Relaxation (le Cadavre)
Sixième séance
1. Relaxation
2. Respirations rythmées
3. Nadi-Sodhana
4. Le Héros et la Montagne
5. Le Bâton (allongé)
6. La demi-Sauterelle (Ardha-Shalabasana)
7. Dolasana (la Jonque)
8. Le Chat, la Dévotion et le Diamant
9. Relaxation
Septième séance
1. Respiration complète et respiration carrée
2. L'Arbre
3. La Pince debout (en détente)
4. Torsion assis, jambes écartées
5. Déroulement de la colonne vertébrale au sol
6. Le Cadavre : relaxation sensorielle
7. Pavanamuktasana
8. La demi-Chandelle et la Charrue
9. La Jonque arquée
10. Le Chat
11. La Dévotion et le Diamant
12. La relaxation et Nadi-Sodhana mental


Annexe : Du contrôle mental à la recherche du soi
1. La méditation véritable
2. La pratique


Bibliographie


Conclusion

 

 

 

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