• PRÉSENTATION
1- Percevoir les frontières du corps
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2- Redécouvrir la sensorialité
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3- La pensée agit sur le corps
4- Une ‘somatisation’ positive!
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5- Entrer dans le niveau ressource -
6- Se libérer du négatif
7- S’enraciner ! -
8- Activation et relaxation du visage -
9- La petite futurisation -
10- Le souvenir corporalisé -
11- Je suis tout à fait calme (éliminer
les tensions) -
12- Le souffle paisible
13- Accéder aux 3 qualités fondamentales
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14- La futurisation des ressources -
15- Incorporer le positif -
16- Je suis plein d’énergie -
17- Visualisation du lac et apaisement de l’esprit
18- Corporaliser le positif pour inventer son
futur -
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35 plages
de sophrologie
La sophrologie n'a d'intérêt que
si elle est vécue. Partant de là,
l'auteur a conçu un livre original où
la pratique, largement mise en avant, est facilitée
par une présentation claire de la méthode
et la diversité des séances proposées.
Une séance de sophrologie peut être
décrite comme un voyage corporel et intérieur.
Avec cet ouvrage, nous voyageons
à la découverte de 35 plages qui
sont autant d'étapes sensorielles et
positives.
19- Bien-être du dos -
20- Dynamiser le passé, le présent
et le futur -
21- Je suis en pleine forme! -
22- Maîtrise des états émotionnels
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23- Se relaxer par le bâillement -
24- La triple visualisation positive -
25- Repos des yeux et apaisement du mental -
26- La méditation sophronique -
27- Se remplir d’énergie -
28- La méditation du ‘OUI’
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29- Se relaxer en mouvement -
30-Évacuer le négatif -
31- La neutralisation émotionnelle -
32- Bienêtre de la nuque -
33- Inviter la détente -
34- La dynamisation des ressources -
35- La méditation dynamique
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Transformez votre vie par la
sophrologie
Ce livre pratique vous présente un
enchaînement de diverses techniques, décrites
avec précision et réalisables
par chacun, seul et chez soi : la relaxation
musculaire qui permet la redécouverte
de notre corps, la sophronisation qui nous ouvre
les portes du contrôle émotionnel,
la détente mentale profonde qui nous
libère du stress et des tensions, les
exercices de visualisation positive… Broché
15 x 21 - 160 pages – Illustrations
Résumé
A mi-chemin entre la relaxation, l'hypnose,
le training autogène et le biofeedback,
la sophrologie est tout à la fois une
technique et une philosophie dont le but essentiel
est l'épanouissement de l'être
et la transformation positive de son existence.
Chacun de nous possède en lui les ressources
et les moyens nécessaires à sa
guérison, à son épanouissement
et à sa réalisation ; la sophrologie
permet la remontée de ces aptitudes et
facultés du subconscient au conscient
; elle est aujourd'hui utilisée avec
succès en thérapie, en médecine
préventive et en pédagogie. Elle
vise à rendre l'homme indépendant,
à créer une conscience positive
pour l'amener à devenir le propre artisan
de son bienêtre et de sa croissance. La
réussite et l'épanouissement dépendent
très largement de la qualité de
nos pensées et de notre capacité
à appréhender positivement la
vie ; la chance apparaît alors plus comme
le résultat d'un état mental fort
et déterminé que comme le fruit
du hasard ou de la fatalité.
Ce livre pratique, recueil
d'exercices progressifs, vous présente
un enchaînement de diverses techniques
accessibles à tous, décrites avec
précision et réalisables par chacun,
seul et chez soi ;
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elles ont largement fait la
preuve de leur efficacité et ont été
l'objet de nombreuses expériences scientifiques
:
- La relaxation musculaire permettant la redécouverte
de notre corps.
- La sophronisation, qui nous ouvre les portes
du contrôle émotionnel.
- La détente mentale profonde qui nous
libère du stress et des tensions.
- Les exercices de visualisation positive qui
imprègnent puissamment notre subconscient
et modifient nos comportements les plus négatifs.
- L'autosuggestion dirigée axée
vers la dynamisation du positif .
- L'art de réapprendre à bien
dormir et à protéger notre sommeil.
- La relaxation dynamique qui affine la perception
de notre corps et nous apprend à être
véritablement ici et maintenant .
- Les exercices d'enracinement qui renforcent
notre détermination.
Nous savons que l'homme ordinaire
n'exploite qu'environ 4 % des potentialités
de son cerveau ; grâce à un contrôle
mental correct - dont la sophrologie est l'une
des principales clés - chacun peut augmenter
considérablement ce pourcentage et créer
en lui de nouveaux comportements d'autonomie
et de responsabilité, d'indépendance
et de recherche d'harmonie, sentiments générateurs
d'une énergie considérable et
points de départ d'une nouvelle vie féconde,
heureuse, emplie de bien-être, de paix
et d'amour.
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Première partie : CONSEILS GÉNÉRAUX
— SÉRIE PRÉLIMINAIRE
Conseils généraux
1. Historique
2. Les différents yogas
3. Les 8 étapes du Hatha-yoga
a) La première étape : yama
b) La deuxième étape : niyama
c) La troisième étape : la posture
d) Quatrième étape : la maîtrise
du souffle et de l'énergie ..
e) Cinquième étape : le retrait
des sens
f) Sixième étape : la concentration
g) Septième étape : la méditation
h) Huitième étape : le samadhi
4. Pourquoi le yoga (buts, moyens) ?
5. La posture
6. La respiration
7. La technique respiratoire
8. L'ujjayi
9. La relaxation
10. Concentration, attention et vigilance
11. Effets du yoga
12. Recommandations
13. Les contre-indications
14. Quelques détails matériels
a) Le lieu
b) La tenue
c) Le moment
d) La durée
e) L'ordre des postures
f) La fréquence
15. Comment utiliser ce livre
Série préliminaire
1. Le déroulement au sol de la colonne
vertébrale
2. La posture de relaxation : shavasana
3. Les 4 respirations fondamentales
a) La respiration abdominale
b) La respiration thoracique
c) La respiration claviculaire
d) La respiration complète
4. La pratique de la respiration profonde
5. La respiration complète
6. L'étirement
7. Le Crocodile en statique (Makarasana)
8. Le Cercle sur le dos
9. Le Diamant et la Dévotion
Deuxième partie : 7 SÉANCES
DE YOGA
Première séance
1. Le Diamant et la Dévotion
2. La demi-torsion : Ardha-Matsyendrasana
3. Le retour au sol
4. Relaxation
5. Les 4 respirations fondamentales
6. Les étirements
7. Pavanamuktasana
8. Le Serpent (Sarpasana)
9. Le Chat et la Dévotion
10. Le relâchement
Deuxième séance
1. Le Diamant et la Dévotion
2. Le Cercle debout
3. La Mouette
4. Le relâchement - Les 4 respirations
- Les étirements
5. Le Crocodile (Makarasana) en dynamique
6. Pavanamuktasana
7. Le Serpent, bras en croix
8. Le Chat et la Dévotion
9. Le Diamant
10. Le Cadavre |
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Initiation au yoga
Dans ce guide d’initiation
au yoga, véritablement adapté
aux débutants de tout âge et de
toute condition physique, l’auteur vous
décrit minutieusement sept séances
complètes de yoga, simples, efficaces,
progressives et sans danger.
Vous pourrez les exécuter
chez vous, en toute liberté, à
votre rythme. Elles ne demandent aucune connaissance
ni aptitudes particulières. Broché
15 x 21 - 168 pages – Illustrations
Troisième séance
1. Assouplissement de la colonne vertébrale
2. Le Tailleur - La Montagne - Yoga-Mudra
3. Les étirements
4. Le Cercle à plat dos
5. Le demi-Pont statique
6. La Jonque (Dolasana)
7. Le Chat et la Dévotion
8. Relaxation
Quatrième séance
1. Relaxation
2. Le Crocodile en dynamique (seconde variante)
3. Respirations complètes
4. Le Voilier
5. Dolasana (la Jonque)
6. Le Chat
7. La Dévotion
8. Le Diamant
9. Le Cadavre (relaxation)
Cinquième séance
1. Le Diamant
2. La Dévotion
3. La Flèche
4. L'Arbrisseau
5. Le Cadavre
6. Respirations rythmées
7. L'étirement en X (à plat dos)
8. Pavanamuktasana en dynamique
9. Le demi-Pont statique (Ardha-Setuasana) et
l'étirement de l'Ouest
10. Dolasana (la Jonque)
11. Le Chat
12. La Dévotion et le Diamant
13. Relaxation (le Cadavre)
Sixième séance
1. Relaxation
2. Respirations rythmées
3. Nadi-Sodhana
4. Le Héros et la Montagne
5. Le Bâton (allongé)
6. La demi-Sauterelle (Ardha-Shalabasana)
7. Dolasana (la Jonque)
8. Le Chat, la Dévotion et le Diamant
9. Relaxation
Septième séance
1. Respiration complète et respiration
carrée
2. L'Arbre
3. La Pince debout (en détente)
4. Torsion assis, jambes écartées
5. Déroulement de la colonne vertébrale
au sol
6. Le Cadavre : relaxation sensorielle
7. Pavanamuktasana
8. La demi-Chandelle et la Charrue
9. La Jonque arquée
10. Le Chat
11. La Dévotion et le Diamant
12. La relaxation et Nadi-Sodhana mental
Annexe : Du contrôle mental à
la recherche du soi
1. La méditation véritable
2. La pratique
Bibliographie
Conclusion
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